Du besöker just nu Medarbetarwebben utan att vara inloggad. Logga in för att ta del av innehåll för medarbetare.

English
Friskvård, träning

Friskvård

Du som har en anställning på minst 50% av heltid, har tillgång till en timmes friskvård per vecka när arbetet så tillåter.
Alla anställda erbjuds också ett friskvårdsbidrag på upp till 1.500 kr/år.

Friskvårdsbidrag

Södertörns högskola vill främja hälsan hos sina medarbetare genom att skapa förutsättningar för fysisk aktivitet. Anställda erbjuds därför ett friskvårdsbidrag på max 1 500 kr/år.

Som anställd vid Södertörns högskola erbjuds du ett friskvårdsbidrag på upp till 1 500 kr/år. Friskvårdsbidraget följer kalenderåret, men även kvitton daterade senast 1 december från året innan, betalas ut (i enlighet med Skatteverkets regler). För att få ut bidraget, ska ansökan vara hos HR-avdelningen senast den 7 december .

Friskvårdsbidraget gäller för alla anställda, även föräldralediga och sjukskrivna.

  • Deltidsanställda får lika mycket som heltidsanställda.
  • Är du inte anställd under hela året, får du bidrag i proportion till antal anställningsmånader.
  • Timanställda och visstidsanställda får bidrag i proportion till anställningstillfällen.

Arvodister/uppdragstagare får inte ersättning.

Om du är timanställd får du ersättning enligt registrerade arbetstillfällen från och med december föregående år till och med november innevarande år.

Så här söker du friskvårdsbidrag:

Skicka in originalkvitto på din aktivitet tillsammans med blanketten "Ansökan om friskvårdsbidrag" (se nedan). Internt: Lön, HR-avd, MA plan 8. Externt: Södertörns högskola, Lön HR-avd, MA plan 8, 141 89 Huddinge.

OBS! På kvittot ska det tydligt framgå vad det gäller för friskvård och vilken person det avser.

Exempel:

  • Köper du ett årskort på ett gym: Skicka in originalkvitto
  • Betalar du löpande med autogiro till ett gym:
    Begär intyg/kvitto med stämpel och underskrift av gymanläggningen, eller
    ta ut kontoutdrag från ditt bankkonto, samt bifoga en kopia av avtalet med gymmet.
  • Om du betalt en faktura, bifoga en kopia på fakturan tillsammans med ett kvitto eller kontoutdrag från ditt bankkonto som visar att du har betalt fakturan.
  • Gör du olika aktiviteter, exempelvis simmar ibland, massagebehandling, kan du skicka in kvitton efter varje tillfälle, eller samla ihop kvitton och skicka in vid ett tillfälle.
  • Ett och samma kvitto kan bara åberopas en gång under innevarande år.

Träningslokal

Högskolan har en egen träningslokal i MD-huset, plan 1. Den är tillgänglig för all personal (OBS! Endast personal) kl. 06.00–22.00 alla dagar, året om och är avgiftsfri. Ta trapphus 3.

Träningslokal

I träningslokalen finns bland annat pilatesbollar, stretchmattor, balansbräda, step up bräda, hopprep, ribbstol, skivstång med vikter, hantlar, gummiband, kettlebells, boxningssäck och handskar, samt stavar för stavgång.
Det finns även två löpband, två crosstrainer, en roddmaskin, en skierg och fyra motionscyklar.

Om du upptäcker att något i träningslokalen är trasigt eller saknas, vänligen kontakta friskvard@sh.se

Var noga nu med att rengöra/sprita utrustningen före och efter användning.

I rummet intill träningslokalen finns pingisbord, yogamattor, med mera. Du kan boka det rummet i Outlook, "Pingis/stretchrum" (som du bokar ett vanligt mötesrum).

OBS! Kom ihåg att fälla ihop pingisbordet efter dig då rummet även används till annat.

I samma korridor som träningslokalerna finns omklädningsrum med duschar och bastu. Ta med ett eget hänglås, om du vill låsa in kläder och värdesaker medan du tränar.

Aktivitetsboxen Piffl

Piffl är en plattform för utlån av redskap för utomhusaktiviteter. Som anställd får du kostnadsfritt, via SöderS studentkår, låna exempelvis basketboll, volleyboll, fotboll eller kubbspel.

Piffl-boxen finns vid gräsplanen på bibliotekets baksida.

Så här kommer du igång

Sedan är det bara att, i Piffl-appen, leta fram aktivitetsboxen på Södertörn i kartan, och välja en tillgänglig aktivitet och börja spela

Det här går att låna

  • Fack 1 Basketboll
  • Fack 2 Basketboll
  • Fack 3 Kubb
  • Fack 4 Volleyboll
  • Fack 5 Bordtennis
  • Fack 6 Fotboll

Aktivitetsboxen är tillgänglig dygnet runt men en aktivitet kan endast lånas ut till en person åt gången.

Massagestol

OBS! Massagestolen är tillfälligt trasig. Service är beställd

Det finns en massagestol som du kan använda kostnadsfritt. Den finns i rum MC 338 och är bokningsbar måndag–fredag kl. 7.00–19.00.

Stolen bokas genom Outlook, högst 60 minuter/tillfälle.
Observera! Ingen drop-in.

Så här bokar du stolen:
Gå till din outlook-kalender. Klicka på tiden du vill boka.
Klicka på "Bjud in deltagare" och skriv in "massagestolen"
Skicka.

Du får en bokningsbekräftelse med en kod till dörren.

Det finns en manual bredvid stolen.

Kom ihåg att trycka på "hänglåset" på dörrhandtaget när du lämnar rummet (så att inga obehöriga kan komma in).

Vilrum

Högskolan har två vilrum för anställda. Vilrummen finns på plan ME1 och i PD-korridoren, och är tillgängliga alla dagar.

Använd vilrummen till exempel om du känner dig sjuk, har huvudvärk eller behöver ta ett ostört samtal.

Vilrummen är utrustade med bäddad säng, filt, fåtölj, sängbord och sänglampa. Vänligen bädda sängen och lämna rummet i ett städat skick.

Tänd den röda lampan för att uppmärksamma förbipasserande om att rummet är upptaget och släck den igen när du går.

Om du upptäcker att något i vilrummet är trasigt eller saknas, vänligen kontakta Infocenter på info@sh.se

Träningstips

Avonova, vår företagshälsovård, har tagit fram tips och råd vid distansarbete.

Klicka på plusboxen "Avonova" och läs mer

Micael Dahlen, ekonomiprofessor, författare och föreläsare är förbundskapten i motionslandslaget.

Läs mer på Korpens hemsida, om vad motionslandslaget är Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Huddinge kommun vill att fler ska cykla. Det finns cirka 16 mil cykelväg i Huddinge.

Alla har sju minuter över för enkel träning. Du kan träna hemma, och du behöver endast en stol och en vägg.

7-Minute Workout består av 12 intensiva övningar. Varje övning görs i 30 sekunder. Mellan varje övning pausar du i 10 sekunder.

Om du vill ha ut optimal effekt av din 7-Minute Workout, är det viktigt att du pressar dig själv så mycket som möjligt i varje övning.
Träningsprogrammet bör utföras dagligen.

Är du redan i god form kan du öka antalet övningar eller antalet sekunder som du gör varje övning.

Exempel på övningar:

Högskolan har i samarbete med Sabina Dufberg tagit fram tre filmer, som kan få oss att må bättre.

Tabata är en högintensiv intervallträning där du på kort tid kan uppnå väldigt stora träningsresultat. Det är en heltäckande träning för hela kroppen, helt utan redskap, och alla övningar kan anpassas efter dina förutsättningar. Träningspassen i filmerna tränar flera muskelgrupper och över flera leder i en och samma övning.
Syftet är att det ska påverka hjärta och lungor, det vill säga en tuff konditionsövning med explosiv muskelträning.
Varje tabata innehåller 8 intervaller av maxarbete som du utför i 20 sekunder med vila i 10 sekunder mellan varje intervall, och en tabata tar totalt 4 minuter.
Snabbt, enkelt och effektivt!

Mindfulness är för alla som vill stärka sig inifrån och ut.
Det är en liggande övning som du kan göra inför sovdags för att sova bättre, efter ett träningspass eller när som helst när du behöver stanna upp och få en paus.
Syftet är att lära sig att hantera livet, stressen, att träna hjärnan, samt att vara närvarande i nuet.

Erbjudanden från externa aktörer

Här samlar vi friskvårdsrelaterade erbjudanden från externa aktörer.

Flera företag bjuder på gratis träningsfilmer:

Här samlar vi intressanta filmer och läsning om friskvård och motion.

Sundkurs Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
I "Sundkurs" presenteras forskning och vardagliga råd på ett sätt som motiverar människor till en hälsosammare livsstil. Sundkurs har tagits fram av professor Mai-Lis Hellénius i samarbete med andra experter vid Karolinska Institutet. Materialet uppdateras kontinuerligt

Så skyddas hjärnan från stress och depression av motion Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Fysisk aktivitet har en välgörande effekt på hjärnan, till exempel vid stress och depression. Det har dock inte varit känt hur denna skyddande effekt uppnås. Läs mer om Maria Lindskogs forskning vid Institutionen för neurovetenskap vid Karolinska Institutet.

Minskat stillasittande kan ge längre telomerer Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
En svensk studie kopplar minskad tid för stillasittande, snarare än ökad tid för motion, till så kallad telomerförlängning – som skyddar vår arvsmassa mot sjukdom och åldrande.
"Förenklat kan man säga att det är viktigare att ta sig upp ur soffan och börja röra sig i vardagen än att lägga sig i hårdträning för att springa maraton" säger Mai-Lis Hellénius, professor vid Institutionen för medicin, Solna vid Karolinska Institutet.

Kontakt

E-post: friskvard@sh.se

Information

Har du frågor om innehållet? Se kontakt i respektive plusbox

Önskemål om uppdateringar på sidan? - Fyll i detta formulär

Övriga frågor, vänligen vänd dig till info@sh.se

Senast uppdaterad: 2024-09-13 av Carina Jansson

Kontakt

Södertörns högskola
141 89 Huddinge

info@sh.se

08 - 608 40 00

Öppettider måndag - fredag: 8:00-16:30

Besöksadress

Södertörns högskola
Alfred Nobels allé 7 Flemingsberg

Organisationsnummer
202100-4896