Du besöker just nu Medarbetarwebben utan att vara inloggad. Logga in för att ta del av innehåll för medarbetare.

Friskvård, träning

Friskvård

Du har tillgång till en timmes friskvård per vecka när arbetet så tillåter. Exempel på aktivitet är promenad, jogging, träning, simning och massage.

Friskvårdsbidrag

Södertörns högskola vill främja hälsan hos sina medarbetare genom att skapa förutsättningar för fysisk aktivitet. Anställda erbjuds därför ett friskvårdsbidrag på max 1 500 kr/år.

Som anställd vid Södertörns högskola erbjuds du ett friskvårdsbidrag på upp till 1 500 kr/år. Detta får användas till de aktiviteter som Skatteverket godkänner som friskvård, se länk nedan.

Friskvårdsbidraget gäller för alla anställda, även föräldralediga och sjukskrivna.

  • Deltidsanställda får lika mycket som heltidsanställda.
  • Är du inte anställd under hela året, får du bidrag i proportion till antal anställningsmånader.
  • Timanställda och visstidsanställda får bidrag i proportion till anställningstillfällen.

Arvodister/uppdragstagare får inte ersättning.

Friskvårdsbidraget följer kalenderåret. För att få ut bidraget för innevarande år, ska ansökan vara hos HR-avdelningen senast den 8 december
Om du är timanställd får du ersättning enligt registrerade arbetstillfällen från och med december föregående år till och med november innevarande år.

För att söka friskvårdsbidrag gör du så här:

Skicka in originalkvitto på din aktivitet tillsammans med blanketten "Ansökan om friskvårdsbidrag" (se nedan). Internt: Lön, HR-avd, MA plan 8. Externt: Södertörns högskola, Lön HR-avd, MA plan 8, 141 89 Huddinge.

OBS! På kvittot ska det tydligt framgå vad det gäller för friskvård och vilken person det avser.

Exempel:

  • Köper du ett årskort på ett gym: Skicka in originalkvitto
  • Betalar du löpande med autogiro till ett gym:
    Begär intyg/kvitto med stämpel och underskrift av gymanläggningen, eller
    ta ut kontoutdrag från ditt bankkonto, samt bifoga en kopia av avtalet med gymmet.
  • Om du betalt en faktura, bifoga en kopia på fakturan tillsammans med ett kvitto eller kontoutdrag från ditt bankkonto som visar att du har betalt fakturan.
  • Gör du olika aktiviteter, exempelvis simmar ibland, massagebehandling, kan du skicka in kvitton efter varje tillfälle, eller samla ihop kvitton och skicka in vid ett tillfälle.
  • Ett och samma kvitto kan bara åberopas en gång under innevarande år.

Träningslokal

Högskolan har även en egen träningslokal i MD-huset, plan 1. Den är tillgänglig för all personal kl. 6.00–22.00 alla dagar, året om och är avgiftsfri. Ta trapphus 3.

OBS! På grund av pandemin får endast två personer vara samtidigt i träningslokalen. Du bokar din tid (högst 2x30 minuter) på bokningsschemat utanför lokalen, och får bara boka en tid i taget.
Detta tas bort den 29/9 då coronarestriktionerna upphör.

Träningslokal

I träningslokalen finns bland annat pilatesbollar, stretchmattor, balansbräda, step up bräda, hopprep, ribbstol, skivstång med vikter, hantlar, gummiband, kettlebells, boxningssäck och handskar, samt stavar för stavgång.
Det finns även två löpband, ett curveband, två crosstrainer, en roddmaskin, en skierg och fyra motionscyklar.

Var noga nu med att rengöra/sprita utrustningen före och efter användning.

I rummet intill träningslokalen finns pingisbord, yogamattor, med mera. Även detta rum bokas i schemat utanför lokalen, och här gäller också högst två personer samtidigt i lokalen. Detta gäller endast till den 29/9.

OBS! Kom ihåg att fälla ihop pingisbordet efter dig då rummet även används till annat.

I samma korridor som träningslokalerna finns omklädningsrum med duschar och bastu. Ta med ett eget hänglås, om du vill låsa in kläder och värdesaker medan du tränar.

Massagestol

Det finns en massagestol som du kan använda kostnadsfritt. Den finns i rum MC 338 och är bokningsbar måndag–fredag kl. 7.00–19.00.

Stolen bokas i outlook, högst 60 minuter/tillfälle och det finns en manual bredvid stolen.
OBS! Ingen drop-in

Du får en kod till dörren i bokningsbekräftelsen. Kom ihåg att tryck på "hänglåset" på dörrhandtaget när du lämnar rummet (så inga obehöriga kommer in).
Vid misskötsel kan du bli avstängd från att använda massagestolen och din närmaste chef blir meddelad.

Träningstips

Avonova, vår företagshälsovård, har tagit fram tips och råd vid distansarbete.

Klicka på plusboxen "Avonova" och läs mer

Huddinge kommun vill att fler ska cykla. Det finns cirka 16 mil cykelväg i Huddinge.

Alla har sju minuter över för enkel träning. Du kan träna hemma, och du behöver endast en stol och en vägg.

7-Minute Workout består av 12 intensiva övningar. Varje övning görs i 30 sekunder. Mellan varje övning pausar du i 10 sekunder.

Om du vill ha ut optimal effekt av din 7-Minute Workout, är det viktigt att du pressar dig själv så mycket som möjligt i varje övning.
Träningsprogrammet bör utföras dagligen.

Är du redan i god form kan du öka antalet övningar eller antalet sekunder som du gör varje övning.

Exempel på övningar:

Högskolan har i samarbete med Sabina Dufberg tagit fram tre filmer, som kan få oss att må bättre i dessa coronatider.

Tabata är en högintensiv intervallträning där du på kort tid kan uppnå väldigt stora träningsresultat. Det är en heltäckande träning för hela kroppen, helt utan redskap, och alla övningar kan anpassas efter dina förutsättningar. Träningspassen i filmerna tränar flera muskelgrupper och över flera leder i en och samma övning.
Syftet är att det ska påverka hjärta och lungor, det vill säga en tuff konditionsövning med explosiv muskelträning.
Varje tabata innehåller 8 intervaller av maxarbete som du utför i 20 sekunder med vila i 10 sekunder mellan varje intervall, och en tabata tar totalt 4 minuter.
Snabbt, enkelt och effektivt!

Mindfulness är för alla som vill stärka sig inifrån och ut.
Det är en liggande övning som du kan göra inför sovdags för att sova bättre, efter ett träningspass eller när som helst när du behöver stanna upp och få en paus.
Syftet är att lära sig att hantera livet, stressen, att träna hjärnan, samt att vara närvarande i nuet.

Erbjudanden från externa aktörer

Här samlar vi friskvårdsrelaterade erbjudanden från externa aktörer.

Erbjudande från Medfit

Som anställd på Södertörns högskola får du träna till reducerat pris.

Flera företag bjuder på gratis träningsfilmer:

Här samlar vi intressanta filmer och läsning om friskvård och motion.

Träning "utanför boxen" Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Ekonomiprofessorn och numera även träningsinfluencern Micael Dahlen gästade TV4 den 14 april och pratade om det han kallar för ”ninjaträning”: hur man kan få in rörelse på jobbet, i väntan på bussen och på andra sätt i vardagen.

Sundkurs Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
I "Sundkurs" presenteras forskning och vardagliga råd på ett sätt som motiverar människor till en hälsosammare livsstil. Sundkurs har tagits fram av professor Mai-Lis Hellénius i samarbete med andra experter vid Karolinska Institutet. Materialet uppdateras kontinuerligt

Så skyddas hjärnan från stress och depression av motion Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Fysisk aktivitet har en välgörande effekt på hjärnan, till exempel vid stress och depression. Det har dock inte varit känt hur denna skyddande effekt uppnås. Läs mer om Maria Lindskogs forskning vid Institutionen för neurovetenskap vid Karolinska Institutet.

Minskat stillasittande kan ge längre telomerer Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
En svensk studie kopplar minskad tid för stillasittande, snarare än ökad tid för motion, till så kallad telomerförlängning – som skyddar vår arvsmassa mot sjukdom och åldrande.
"Förenklat kan man säga att det är viktigare att ta sig upp ur soffan och börja röra sig i vardagen än att lägga sig i hårdträning för att springa maraton" säger Mai-Lis Hellénius, professor vid Institutionen för medicin, Solna vid Karolinska Institutet.

Kontaktperson

Friskvårdsansvarig: Helena Fors
E-post: friskvard@sh.se

Sidansvarig

Har du frågor om innehållet? Se kontakt i respektive plusbox

Önskemål om uppdateringar på sidan? - Fyll i detta formulär

Övriga frågor, vänligen vänd dig till info@sh.se

Senast uppdaterad: 2021-09-24 av Friskvård

Dela

E-post