Sista anmälningsdag till frukosten har passerats. Vid frågor, kontakta friskvard@sh.se

Tipspromenad

Under hela friskvårdssatsningen har högskolan en tipspromenadsutmaning. Du går en eller flera tipspromenader när det passar dig, ensam eller med kollegor. Det finns frågor olika ämnesområden, och du väljer om du vill gå 20 minuter med 5 frågor eller 40 minuter med 10 frågor. Frågorna kommer upp på din mobil i takt med att du rör dig framåt via GPS-spårning.

Ladda ner appen "Tipspromenader". Appen är gratis och finns där appar finns.

8.00 - 9.00 Frukost på Arom

Välkommen att börja dagen med kaffe/te och en smörgås på Arom.
Sista anmälningsdag har passerats.

9.30 - 15.00 Massage 40 min med Rebecka Hedberg

Behandlande massage med fokus på de områden du behöver hjälp med. Behandlingen är helt individanpassad efter hur det ser ut just för dig.
Rebecca Hedberg är auktoriserad massageterapeut.
Kostnad 550:-, betalas med swish på plats.
Anmälan krävs, se ovan.
Lokal: MA 895

10.30 - 11.00 Introduktion av massagestolen med Katja Talonen Edin

Högskolan har en massagestol som alla anställda får använda kostnadsfritt. Katja går igenom stolens olika program, och hur den fungerar.
Ingen anmälan behövs.
Lokal: MA 408

12.15 - 12.45 Hjälp med att ladda ner app för tipspromenad med Elin Jernbäcker

Ladda ner appen och gå tipspromenaden när du vill. Vill du ha hjälp med nedladdningen, eller har någon annan fråga, så fråga Elin.
Ingen anmälan behövs.
Lokal: Utegymmet

13.00 - 13.30 Trappträning utomhus med Anna-Karin Aldrin

Trappträning är en effektiv träningsform där du går, joggar, springer eller hoppar i trappor för att förbättra kondition, styrka och uthållighet. Träningen aktiverar framför allt ben, säte och bål samtidigt som pulsen höjs. Passar alla nivåer, då intensiteten enkelt kan anpassas efter egen förmåga.
Ta med vatten och skor med bra grepp.
Anmälan krävs, se ovan.
Plats: Trappan utomhus mellan MB och MC

14.00 - 14.45 Styrkepass med Renato Cruz på Medfit

Stärkande övningar för hela kroppen – styrka, rörlighet och balans. Passar alla då instruktören visar olika svårighetsgrader på övningarna. Redskap används och variation utlovas.
Ta med dig en vattenflaska.
Anmälan krävs, se ovan.
Lokal: Medfit, Flemingsberg Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster. (bredvid Ica Maxi)

9.00 - 10.00 Genomgång av utegymmet med Micke från Medfit

Bli inspirerad till att börja träna på utegymmet. Micke, som är PT på Medfit, visar redskapen och övningar på dessa. Kom ombytt om du vill träna i samband med genomgången.
Anmälan krävs, se ovan.
Lokal: Utegymmet

10.00 - 11.30 Linedance med Kitty från Stockholms Danssällskap

Kom och prova Linedance, en rolig och social dansform där vi dansar tillsammans på rader till olika typer av musik. Inga förkunskaper eller danspartner behövs. Under passet får du lära dig enkla steg och korta koreografier till 2–3 danser. Perfekt för dig som vill röra på dig och ha kul!
Anmälan krävs, se ovan.
Lokal: MB 313 "Svarta lådan"

14.00 - 14.45 Bodypump med Khadija Björkmyr på Medfit

I bodypump använder du skivstång, fria vikter, stepbräda och den egna kroppen som redskap. Passet utförs i koreografi till musiken och ger dig träning för hela kroppen med härlig träningsenergi!
Ta med dig en vattenflaska.
Anmälan krävs, se ovan.
Lokal: Medfit, Flemingsberg Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster. (bredvid Ica Maxi)

Pausgympa
Försök komma ihåg att ta små pauser i arbetet. Det kan vara att ställa sig upp om man suttit mycket. eller sätta sig ner om man stått upp mycket. Återhämtning handlar ofta om att göra motsatsen till det du behöver en paus ifrån.

Här är några exempel på korta pass med pausgympa från Youtube:
Pausgympa - uppmjukande rörelser 1 minut Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Pausgympa 3 minuter 17 sekunder Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Pausgympa - kontorsyoga 4 minuter Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

9.30 - 15.00 Massage 40 min med Rebecka Hedberg

Behandlande massage med fokus på de områden du behöver hjälp med. Behandlingen är helt individanpassad efter hur det ser ut just för dig.
Rebecca Hedberg är auktoriserad massageterapeut.
Kostnad 550:-, betalas med swish på plats.
Anmälan krävs, se ovan.
Lokal: MA 895

13.00 - 13.45 Functional med Renato Cruz på Medfit

Ett variationsrikt och intervallbaserat pass. Fokus är på träning för hela kroppen, där styrka, smidighet, spänst, kondition och snabbhet mixas. Redskap och den egna kroppen används. Medel till högintensiva övningar som får upp pulsen ordentligt.
Ta med dig en vattenflaska.
Anmälan krävs, se ovan.
Lokal: Medfit, Flemingsberg Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster. (bredvid Ica Maxi)

14.00 - 14.45 Bodypump med Renato Cruz på Medfit

I bodypump använder du skivstång, fria vikter, stepbräda och den egna kroppen som redskap. Passet utförs i koreografi till musiken och ger dig träning för hela kroppen med härlig träningsenergi!
Ta med dig en vattenflaska.
Anmälan krävs, se ovan.
Lokal: Medfit, Flemingsberg Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster. (bredvid Ica Maxi)

10.00 - 10.30 Trappträning utomhus med Anna-Karin Aldrin

Trappträning är en effektiv träningsform där du går, joggar, springer eller hoppar i trappor för att förbättra kondition, styrka och uthållighet. Träningen aktiverar framför allt ben, säte och bål samtidigt som pulsen höjs. Passar alla nivåer, då intensiteten enkelt kan anpassas efter egen förmåga.
Ta med vatten och skor med bra grepp.
Anmälan krävs, se ovan
Plats: Trappan utomhus mellan MB och MC

12.30 - 13.20 Zumba med Carlos Ibanéz

Zumba är ett danspass inspirerat av latinamerikanska rytmer som till exempel salsa och reggeaton. Träningen fokuserar på kondition, koordination och rörelseglädje genom enkla koreografier.
Zumba passar de flesta, oavsett ålder eller tidigare danserfarenhet, och är ett roligt sätt att få motion samtidigt som man dansar till energifylld musik.
Ta med vattenflaska och en liten handduk.
Anmälan krävs, se ovan
Lokal: MD 133, Danssalen

14.30 - 15.15 Intervall FYS med Terese Rosengren

Intervall FYS är ett konditions- och styrkepass där du använder den egna kroppen som verktyg. Hela kroppen tränas med olika övningar där styrka och kondition utmanas, efter din egen förmåga. Ett perfekt pass för dig som vill höja pulsen, stärka kroppen och få en effektiv träningsstund med massor av energi och träningsglädje.
Ta med egen yogamatta/filt/handduk.
Anmälan krävs, se ovan
Lokal: MB 313 "Svarta lådan"

10.00 - 10.30 Introduktion av massagestolen med Katja Talonen Edin

Högskolan har en massagestol som alla anställda får använda kostnadsfritt. Katja går igenom stolens olika program, och hur den fungerar.
Ingen anmälan behövs
Lokal: MA 408

13.00 - 14.00 Prova-på kör med Nina Tellander

Tycker du om att sjunga, men det har inte blivit av att börja i en kör? Nu har du chansen att prova på. Lär dig hur man vårdar rösten och sjunger i stämmor. Ingen förkunskap behövs.
Nina är en erfaren körledare, som nu leder kören Immanuel Gospel.
Anmälan krävs, se ovan
Lokal: MD 312

14.00 - 14.45 Cirkelträning med Renato Cruz på Medfit

Vi arbetar på olika stationer i tidsintervaller på 45 sek med 15 sek vila mellan varje övning. Du tränar hela kroppen med olika redskap som skivstång, hantlar och gummiband, styrka och kondition. Passar alla då instruktören visar olika svårighetsgrader på övningarna.
Anmälan krävs, se ovan
Lokal: Medfit, Flemingsberg Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster. (bredvid Ica Maxi)

10.30 - 11.15 Core med Terese Rosengren

Core är ett träningspass som fokuserar på att stärka kroppens kärnmuskulatur, främst mage, rygg och bål. Genom funktionella och effektiva övningar förbättras stabilitet, balans, hållning och kroppskontroll. Passet passar alla nivåer.
Ta med egen yogamatta/filt/handduk.
Anmälan krävs, se ovan
Lokal: MD 133, Danssalen

13.00 - 13.45 Functional med Susanne Johansson på Medfit

Ett variationsrikt och intervallbaserat pass. Focus är på träning för hela kroppen, där styrka, smidighet, spänst, kondition och snabbhet mixas. Redskap och den egna kroppen används. Medel till högintensiva övningar som får upp pulsen ordentligt.
Ta med dig en vattenflaska.
Anmälan krävs, se ovan.
Lokal: Medfit, Flemingsberg Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster. (bredvid Ica Maxi)

14.00 - 14.55 Pilates mind med Susanne Johansson på Medfit

I denna pilatesklass mixar vi träning av den inre djupa muskulaturen med fokus på bålen, med en skön avslappning och mindfulness ca 15 minuter på slutet. Lågintensiv träning med fokus på bålstabilitet och styrka. Klassen utförs i ett lugnt tempo på matta.
Anmälan krävs, se ovan
Lokal: Medfit, Flemingsberg Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster. (bredvid Ica Maxi)

9.00 - 9.45 Cirkelträning med Renato Cruz på Medfit

Vi arbetar på olika stationer i tidsintervaller på 45 sek med 15 sek vila mellan varje övning. Du tränar hela kroppen med olika redskap som skivstång, hantlar och gummiband, styrka och kondition. Passar alla då instruktören visar olika svårighetsgrader på övningarna.
Anmälan krävs, se ovan
Lokal: Medfit, Flemingsberg Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster. (bredvid Ica Maxi)

9.00 - 9.45 Yoga Vinyasa Flow med Sofie Edlund

Ett dynamiskt yogapass där vi väver samman klassiska solhälsningar med stående yogaasanas (positioner) i ett något högre tempo. Genom att synkronisera andning och rörelse skapar vi ett meditativt flow som utvecklar både styrka, balans och närvaro. Passet passar alla då du kan anpassa efter dina förutsättningar.
Ta med egen yogamatta/filt.
Anmälan krävs, se ovan
Lokal: MD 133, Danssalen

9.30 - 15.00 Massage 40 min med Rebecka Hedberg

Behandlande massage med fokus på de områden du behöver hjälp med. Behandlingen är helt individanpassad efter hur det ser ut just för dig.
Rebecca Hedberg är auktoriserad massageterapeut.
Kostnad 550:-, betalas med swish på plats.
Anmälan krävs, se ovan.
Lokal: MA 895

10.00 - 10.45 Yin Yoga med Sofie Edlund

Ett lugnt och återhämtande yogapass där vi stannar i sittande och liggande yogaasanas (positioner) i 3–5 minuter. Med hjälp av medveten andning ger vi kroppen möjlighet att släppa på stress, spänningar och stelhet samtidigt som vi skapar utrymme för återhämtning och närvaro. Du kan anpassas positionerna efter dina förutsättningar.
Ta med egen yogamatta/filt.
Anmälan krävs, se ovan.
Lokal: MD 133, Danssalen

14.00 - 14.55 Pilates Mind med Susanne Johansson på Medfit

I denna pilatesklass mixar vi träning av den inre djupa muskulaturen, med en skön avslappning och mindfulness på slutet, ca 15 min. Lågintensiv träning med fokus på bålstabilitet och styrka. Klassen utförs i ett lugnt tempo på matta.
Ta med dig vattenflaska.
Anmälan krävs, se ovan
Lokal: Medfit, Flemingsberg Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster. (bredvid Ica Maxi)

 9.00 - 9.45 Yin Yoga med Terese Rosengren

Ett lugnt och återhämtande yogapass där vi stannar i sittande och liggande yogaasanas (positioner) i 3–5 minuter. Med hjälp av medveten andning ger vi kroppen möjlighet att släppa på stress, spänningar och stelhet samtidigt som vi skapar utrymme för återhämtning och närvaro. Du kan anpassas positionerna efter dina förutsättningar.
Ta med egen yogamatta/filt.
Anmälan krävs, se ovan.
Lokal: MD 133, danssalen

9.30 - 15.00 Massage 40 min med Rebecka Hedberg

Behandlande massage med fokus på de områden du behöver hjälp med. Behandlingen är helt individanpassad efter hur det ser ut just för dig.
Rebecca Hedberg är auktoriserad massageterapeut.
Kostnad 550:-, betalas med swish på plats.
Anmälan krävs, se ovan.
Lokal: MA 895

10.00 - 10.45 Workshop Kettlebells med Albin Torstensson

Med kettlebells tränar du hela kroppen effektivt på kort tid. Du anpassar din träning med olika tyngder, så det passar dig. Kom och få en genomgång av användningen av kettlebells och bli inspirerad.
Anmälan krävs, se ovan
Lokal: MD 132, pingisrummet

12.00 - 13.00 Prova-på kör med Nina Tellander

Tycker du om att sjunga, men det har inte blivit av att börja i en kör? Nu har du chansen att prova på. Ingen förkunskap behövs. . Lär dig hur man vårdar rösten och sjunger i stämmor.
Nina är en erfaren körledare, som nu leder kören Immanuel Gospel.
Anmälan krävs, se ovan
Lokal: MD 312

14.00 - 14.50 Breathwork class med Frans Utterström

Följ med på en cirkulär andningsresa där andetaget och musiken leder dig. Du ligger bekvämt på en matta i en trygg miljö och andas i din egen takt, med växling mellan aktiv andning och sköna pauser. Andningen kan ge både energi, djup avslappning och ibland känslomässig frigörelse.
Du styr själv din upplevelse med andningen som verktyg. Passet kräver inga förkunskaper.
OBS! Du bör ej delta om du är gravid, har hjärtproblem eller nyligen är opererad
Medtag yogamatta, filt och gärna ögonbindel.
Anmälan krävs, se ovan
Lokal: MD 133, danssalen

9.00 - 10.00 Nyöppning av gymmet

Kom och bli inspirerad av det nyöppnade gymmet och träffa träningsintresserade kollegor. Högskolan bjuder på tilltugg som smoothies och frukt.
Ingen anmälan behövs.
Lokal: MD 131, gymmet

10.00 - 10.45 Workshop Styrkelyft med Albin Torstensson

Du får en genomgång av användning av skivstång, som knäböj, marklyft och bänkpress. Passar alla då du kan anpassa din träning med olika tyngder.
Anmälan krävs, se ovan
Lokal: MD 131, gymmet

10.30 - 11.00 Introduktion av massagestolen med Katja Talonen Edin

Högskolan har en massagestol som alla anställda får använda kostnadsfritt. Katja går igenom stolens olika program, och hur den fungerar.
Ingen anmälan behövs
Lokal: MA 408

13.00 - 14.30 Föreläsning: Återhämtning i arbetet med Lina Ejlertsson

Lina är en disputerad folkhälsovetare Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster. som i över tio år har bedrivit forskning om återhämtning och hälsa i arbetslivet. Hon har stor erfarenhet av att föreläsa och driver också det populära Instagramkontot @aterhamtningsforskaren.
Efter föreläsningen lottar vi ut tre exemplar av Linas bok "Energireceptet" .
Från kl. 12.45 serveras kaffe utanför salen.
Anmälan krävs, se ovan
Lokal: MA 648